如何做引体向上？来，一起学习下正确的做引体向上的方法：《快播在线观看》

引体向上是少有的不用去健身房就可以高效训练背部的锻炼项目了。

在小区健身设施上、学校的单杠上，室外结实的晾衣杆上，或者直接在家里安一个引体向上的支架，都可以用来做引体向上的锻炼。

那么我们这里来说一说正确的做引体向上的方法。

1、双手相距1.5倍的肩宽，抓住横杆。

掌心向前正握横杆（当然反握也是可以的），身体自然下垂，把背阔肌伸展开，同时脚尖离地，全身肌肉放松。

2、调匀呼吸，然后憋住气，背阔肌发力收缩，同时手臂发力带动身体平稳向上。

我们这里要强调一下，不用尝试借力去摆动身体。

在这过程中应该可以感受到背部的持续收缩和紧张。

这时的腿部要完全放松。

手一定要用力抓住杆，如果抓握力不足，容易导致前臂紧绷，影响引体向上成绩。

为了更容易地完成，可以弯曲膝盖、两腿交叉在一起，这样能更好地调整身体的平衡性。

3、拉横杆至脖子位置时，手臂及背阔肌持续发力保持一秒，然后慢慢松劲，使得身体平稳缓慢下降，直至身体完全伸展，然后重复动作即可。

当很数量时，如果还想增加难度，可以在腿上绑相应的负重。

对于很多新手来说，可能直接拉起至脖子有一定困难，可以尝试借助外力直接将横杆拉至脖子处。

然后保持。

比如说一开始10秒，然后根据训练进程的推进慢慢增加时间，当你可以保持住1分钟以上的时候，你可以再试一下，一般来说，起1-2个正规的引体向上应该问题不大了。